Az egészséges életmód alapelvei

1. Változatos táplálkozás: 

Mit fogyasszunk?

A változatos és kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód egyik alappillérét képezi. Az egészséges étrend tartalmazza az összes, szervezetünk számára nélkülözhetetlen tápanyagot, tehát fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. A friss gyümölcsök és zöldségek, sovány húsok és teljes értékű gabonafélék mindegyike részét képezi az ideális étrendnek.

Mit kerüljünk?

Kerülendők a cukros és feldolgozott élelmiszerek, ezek alternatívájaként számos természetes, egészséges alternatívák állnak rendelkezésünkre. Az egészséges étrend jegyében kerülendők továbbá a dohánytermékek és az alkohol is.

Egészséges szokások

Ne hagyjunk ki étkezéseket és tartsuk be a rendszerességet a napi étkezések számát és időpontját illetően - emódon fenntarthatjuk anyagcserénk hatékonyságát és az egészséges vércukorszintet. 

Jelentős életmódváltás előtt kérjük ki orvosunk tanácsát, különösen betegség vagy rendszeres gyógyszerszedés esetén.

2. Fenntarthatóság - étrendünkben is!

Figyeljünk oda a megfelelő kalóriabevitel betartására, azonban kerüljük a szélsőséges, túlságosan nagy kalóriadeficitet igényelő diétákat és a divatos, egyoldalú étrendeket! A gyors eredményeket ígérő „szuperdiéták” hosszútávon fenntarthatatlanok, mi több, károkat okozhatnak szervezetünkben! Olyan étrendet alakítsunk ki, amelyet hosszútávon is követni tudunk - hiszen a cél nem csupán a fogyás, de a testsúly hosszútávú megőrzése és az egészséges életmód kialakítása.

3. Megfelelő folyadékbevitel:

Fogyasszunk elegendő vizet, gyógyteát vagy alacsony kalóriatartalmú üdítőt, s kerüljük a cukrozott üdítőket. A megfelelő hidratáltság pozitív hatással van az anyagcserére és az éhségérzetre is.

4. Szerezzünk be/készítsünk egészséges nassolnivalókat!

Könnyen előfordulhat, hogy étkezések közötti időszakokban megéhezünk, megkívánunk egy kis ropogtatnivalót. Érdemes erre előre felkészülni és beszerezni, készíteni egészséges nassolnivalókat - a teljesség igénye nélkül: magkeveréket, gyümölcsöket és zöldségeket, alacsony kalóriatartalmú édességszeleteket stb. -, melyek alternatívaként szolgálhatnak a magas kalóriatartalmú chipsek, sós rágcsák és édességek helyett.

5. Rendszeres testmozgás

Arendszeres testmozgás segít a kalóriák elégetésében és a testsúlykontrollban. Fokozza az anyagcserét, javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és támogatja az egészséges életmódhoz való pozitív hozzáállást. A sport és a mozgás a megfelelő diétával együtt hatékony eszköz lehet a kívánt eredmények eléréséhez és hosszútávon való fenntartásához.